7月24日(星期四) 16:00发布
日経グッデイ
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【问题】如果在体内氧化的话，细胞会受到损伤，不仅外观会变老，还会引起痴呆症、癌症、肌肉减少的肌氨酸等各种各样的疾病。 消除引起氧化的元凶活性氧的力叫做“抗氧化能力”。 有那样的抗氧化能力 ...
本文以问答形式介绍现在想知道的健康和医疗知识。 请一定要从今天开始对自我护理有所帮助！【相关图像】●“抗氧化能力”相关问题【问题】在体内氧化的话，细胞会受到损伤，不仅外观会变老，还会引起痴呆症、癌症、肌肉减少的肌氨酸等各种各样的疾病。 消除引起氧化的元凶活性氧的力叫做“抗氧化能力”。 关于那样的抗氧化能力，错误的是哪个呢？ (1)剧烈运动会降低抗氧化能力；(2)不动会降低抗氧化能力；(3)森林浴有望提高抗氧化能力；(4)避免紫外线会提高抗氧化能力
正确答案(错误的东西)是(4)避开紫外线抗氧化能力就会上升。 ●适度的运动能提高抗氧化能力，而过度的运动反效果运动是维持健康不可缺少的手段。 话虽如此，切忌做过头。 运动需要很大的能量，氧气是其材料。 能量在细胞的线粒体中由氧产生，在这个过程中也会产生引起氧化的元凶活性氧这种副产物。 运动的时候肌肉中的血液会急速流动，或者暂时停止，血流的变动也容易产生活性氧。同志社大学研究生生命医科学研究科教授的市川宽他说:“剧烈运动会导致活性氧过多，线粒体处理不完，功能下降。 他说:“因为肌肉也会受损，所以无论如何都不推荐进行激烈的运动。” 但是，不动也会产生不良影响。 “如果用石膏固定老鼠的脚使其不能动的话，光是这样抗氧化能力就会降低一半。 人为了提高抗氧化能力，也必须适度地活动。”(市川)市川说，有这样的数据显示了运动和抗氧化能力的关系。 “猛蹬自行车30秒左右，比较血液检查结果，发现蹬后抗氧化能力提高约2倍。 那是因为，为了保护身体免受轻微运动带来的压力，会释放细胞内储存的抗氧化物质。 通过这种反复，身体会变得强壮。 另外，也知道适度运动产生的抗氧化物质随着血流在全身循环，保护远离的地方的内脏器官。”(市川)●适度运动的标准是“呼吸轻轻向上”，为了提高抗氧化能力，有氧运动和无氧运动等什么类型的运动有效呢？ 参考一下厚生劳动省推荐的身体活动的强度吧。 作为身体活动强度指标的“METs (梅茨1)”是将安静地坐着的状态作为“1METs”，将运动的强度相当于其几倍的数值化。 厚生劳动省推荐的是一周进行23次以上的身体活动。 例如，如果每天在平坦的地方散步1小时(3METs )，一周就会进行21.0次锻炼，这还达不到推荐量。 但是，如果为了运动目的，每天走得快一个小时( 4.3METs )，一周就能达到30.1次锻炼，从而达到目标(图1 )。 但是，这个推荐量中也包括通勤和家务等活动，所以如果提高平时的运动强度，合计可以达到23次以上吧。 参考表1，从能做的事情开始吧，例如从自动扶梯上楼梯上下，走路的时候加快速度等。 表1身体活动强度示例(单位: METs )参考国立健康营养研究所《身体活动的梅脱( METs )表(修订版)》制作1 METs是国际上使用的身体活动强度指标。 是metabolic equivalent (代谢当量)的缩写，METs是其复数形式。
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