Q:
肌少症如何治疗？
目前尚无特效药物，但可通过综合干预改善症状：
生活方式调整：戒烟限酒、保证睡眠、避免久坐、增加社交活动。
营养支持：每日摄入足够热量和蛋白质，营养不良者可补充肠内营养制剂（如整蛋白型、短肽型等）。
运动计划：结合抗阻训练（如弹力带、举哑铃）、有氧运动（如快走）和平衡训练（如单腿站立）。
Q:
合并其他疾病时如何干预？
糖尿病：避免过度限制饮食，每日蛋白质摄入1.5g/kg，餐后1小时运动，注意监测血糖。
慢阻肺：严格戒烟，进行肺康复训练，如吸气肌锻炼。
心力衰竭：遵循低盐高蛋白饮食（如地中海饮食），在医生指导下进行运动康复。
展开剩余72%慢性肾脏病：根据病情调整蛋白质摄入量，并补充维生素D。
Q:
肌少症能预防吗？
可以！从中年开始注重蛋白质摄入、坚持规律运动（尤其抗阻训练）、控制慢性病、避免营养不良和体重骤降，都能有效延缓肌肉流失。
Q:
肌少症营养干预的注意事项有哪些?
肌少症营养干预指南包含多个要点，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以及运动和定期评估等方面。
1. 蛋白质摄入：充足蛋白质是关键，建议每天摄入1.0 - 1.2 g/kg体重的蛋白质，且优质蛋白质应占一半以上，来源包括鸡肉、鱼肉等。
2. 碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全麦面包等，限制简单糖和加工食品。
3. 脂肪摄入：选择健康脂肪来源，如橄榄油等。
4. 维生素和矿物质摄入：多吃富含维生素D、钙等营养素的食物，如深色蔬菜等。
5. 增加运动量：进行适当体育锻炼，如有氧运动等。
6. 定期评估：定期评估肌肉质量等水平，调整饮食和运动计划。同时，个体营养需求有差异，营养干预。
肌少症居家护理
1.饮食上保证蛋白质摄入，可多吃瘦肉、鱼虾、豆类等；适量补充维生素D和钙，多吃奶制品、坚果等。
2.进行适当运动，如抗阻运动，可用弹力带、哑铃训练；也可做有氧运动，如慢走、打太极拳。
3.生活中要保证充足睡眠，避免熬夜；戒烟限酒，以促进身体恢复。
4.定期监测肌肉力量和体重变化，若出现异常及时就医。
温馨提示
若您或家人符合肌少症的高危特征，
建议尽早到老年医学科评估，
早干预、早受益！
转发给身边的老人，
一起守护肌肉健康！
供稿 | 宋丽君 崔 莉
审稿 | 刘晨涛 郭江林 杨秋萍
编校 | 宣传科
主编 | 王育红
审核 | 张徐红
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